rehalab

Przygotowanie szybkościowe w piłce nożnej - płyta DVD

Witam,

Na przestrzeni ostatnich 20 lat przygotowanie fizyczne w piłce nożnej mocno ewoluowało. Jeszcze kilka lat temu przygotowanie "tlenowe" - aerobowe było dominujące. Dzisiejsza piłka nożna wymaga od zawodnika wysokiego poziomu przygotowania szybkościowo-siłowego. W klubach zachodniej Europy w ramach przygotowania fizycznego na trening eksplozywny przeznacza się nawet 80% czasu treningu. Jednak należy pamiętać, że charakter wysiłku szybkościowego piłkarza znacznie różni się od sprintera. Dlatego trening piłkarza także znacznie różni się od przedstawicieli innych dyscyplin sportowych.

Przedstawiam płytę DVD pt. "Trening szybkości i siły eksplozywnej". Jest to 120-minutowy materiał DVD przygotowany przez świetnego praktyka, od kilku lat pracującego w piłce nożnej we Francji na najwyższym poziomie - Nicolasa Dyon. Na przestrzeni ostatnich lat pracował on w takich miejscach, jak: AS St Etienne, Reprezentacja Kataru, OGC Nice, a obecnie w Stade Rennais Football Club - w tym sezonie drużyna ta występuje w rozgrywkach Ligii Europejskiej, grając w grupie z Celtikiem Glasgow, Atletico Madryd i Udinese.

Na płycie tej znajdują się ćwiczenia kształtujące zdolności szybkościowo-siłowe przeznaczone dla piłkarzy nożnych. Co ważne, wiele z nich można wykorzystać w grupach będących na różnych poziomach mistrzostwa sportowego. Autor przedstawia różne metody kształtowania szybkości: metodę prostą, piramidową, rozwój czasu reakcji, rozwój częstotliwości biegu, metodę eksplozywną, metodę "feedbacku".

Jest to materiał w języku angielskim i francuskim. Nagranie jest oryginalne i pochodzi bezpośrednio od autora opracowania.

Dla naszych fanów na facebooku przygotowaliśmy specjalną ofertę cenową tej pozycji. Obecnie wynosi ona 120zł i dotyczy ograniczonej ilości sztuk.

W przypadku zainteresowania proszę o kontakt drogą mailową na adres rehalab@gmail.com

Prześlę wtedy informacje dotyczące zamówienia.

Pozdrawiam

Bartosz Rutowicz

 

Które parametry biomechaniczne najlepiej określają moc kończyn dolnych?

fot. Alasdair Middleton

Na podstawie artykułu: Which Jump Variables Should Be Used to Assess Explosive Leg Muscle Function? Autorzy: W. Young, S. Cormack, M. Crichton. International Journal of Sports Physiology and Performance, 6, p. 51 – 57, 2011

Najpopularniejszymi testami określającymi parametry szybkościowo-siłowe (moc kończyn dolnych) są próby skocznościowe. Wielu biomechaników, fizjologów używa ich do oceny poziomu przygotowania zawodników we współczesnych dyscyplinach sportu, szczególnie tych wymagających dużej liczby nagłych przyspieszeń, zwrotów, wyskoków itp. (piłka nożna, koszykówka, siatkówka itp.).

Pomimo, że jest wiele doniesień naukowych pokazujących korelacje między wysiłkiem skocznościowym, a zdolnościami szybkościowymi to jednak ciągle brakuje informacji, które z parametrów szybkościowo-siłowych mogą być wykorzystywane w monitorowaniu treningu sportowca.

Wartościowy artykuł naukowy, którego wyniki mogą przydać się praktykom, został przedstawiony w ostatnim numerze czasopisma International Journal of Sports Physiology and Performance. Australijscy naukowcy przedstawili zależności między wybranymi parametrami skocznościowymi, przyspieszeniem i maksymalną prędkością biegu. Jednym z celów pracy było znalezienie kluczowych zmiennych możliwych do wykorzystania w praktyce.

O wynikach przeczytaj poniżej.

 

Wydolność mięśni odwodzicieli bioder, a biomechanika stawu kolanowego u biegaczy.

fot. Josh Janssen

Na podstawie artykułu: Reed Ferber, Karen D. Kendall and Lindsay Farr (2011) Changes in Knee Biomechanics After a Hip-Abductor Strengthening Protocol for Runners With Patellofemoral Pain Syndrome. Journal of Athletic Training: Mar/Apr 2011, Vol. 46, No. 2, pp. 142-149.

Wiemy, że dolegliwości bólowe stawu kolanowego są jedną z najczęstszych przyczyn uniemożliwiających bieganie. Pomimo tego, że u biegaczy, zarówno zawodowych, jak i amatorskich, może występować wiele różnych zaburzeń w obrębie stawu kolanowego, to jednak jedną z najczęściej występujących patologii jest konflikt w stawie rzepkowo-udowym (Patellofemoral Pain Syndrome).

W literaturze naukowej i medycznej coraz częściej spotyka się doniesienia dotyczące funkcji mięśni odwodzicieli bioder na prawidłowe funkcjonowanie stawu kolanowego. Temat ten poruszyli również Ferber, Kendall i Farr (2011) w kwietniowym numerze czasopisma Journal of Athletic Training.

Autorzy chcieli zbadać czy, i w jaki sposób, 3-tygodniowy trening siłowy mięśni odwodzicieli bioder wpływa na subiektywne odczucia pacjentów (w tym przypadku na ból) oraz na obiektywne parametry biomechaniczne w stawie kolanowym.

Zapraszam do przeczytania poniżej wyników badań.

 

Kiedy przestać biec? Czy zbyt długi bieg może przyczynić się do wystąpienia urazu?

     
     www.flickr.com

W oparciu o artykuł naukowy: Tracy Dierks, Irene Davis, Joseph Hamill: "The effects of running in an exerted state on lower extremity kinematics and joint timing," Journal of Biomechanics.

Według autorów pracy opublikowanej w Journal of Biomechanics zbyt długi bieg może zwiększać ryzyko wystąpień urazów w obrębie kolana i stopy. Badania przeprowadzono na 20 biegaczach amatorach (kobiety i mężczyźni) w wieku 18-45 lat. Uczestnicy eksperymentu na miednicy, kończynie dolnej i stopie mieli przymocowane specjalne „markery“ – czujniki rejestrujące parametry biomechaniczne podczas biegu na bieżni.

Bieg był wykonywany do momentu osiągnięcia przez biegacza tętna na poziomie 85% jego maksymalnych możliwości (HRmax) lub wyniku 17 (na 20 możliwych) według skali RPE (Rating of Perceived Exertion). Do końca eksperymentu biegacze utrzymywali intesnywność wysiłku na poziomie 15 według RPE. Powszechnie wiadomo, że wynik RPE między 13, a 15 punktów świadczy o zmęczeniu badanego.

Autorzy zauważyli, że zmiany biomechaniczne podczas biegu dotyczyły przede wszystkim tylnej części stopy i według autorów oznaczały: „kompletne zaburzenie biomechaniki“.

W związku z tym kiedy przestać biec, aby zapobiec wystąpieniu urazom? Proszę przeczytać poniżej.

 

Czy rozciągać mięśnie przed bieganiem? Temat podjęty na corocznym spotkaniu AAOS.

     

    www.flickr.com

Ostatnio natrafiłem na ciekawy artykuł poświęcony rozciąganiu mięśni przed bieganiem. Powszechnie uważa się, że ten element treningu jest niezbędny w dzisiejszej praktyce sportowej. Ale czy tak jest na pewno? Także na corocznym spotkaniu Amerykańskiego Stowarzyszenia Chirurgów Ortopedów – American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) w 2011 roku w San Diego podjęto także ten temat. Zapraszam do przeczytania poniżej.

Czy pasywne rozciąganie wpływa na szybkość biegu?

    Próby odpowiedzi na tak zadane pytanie próbowali dokonać Sayers, Farley, Fuller, Jubenville i Caputo. W swoim artykule: “The effect of static stretching on phases of sprint performance in elite soccer players” próbowali znaleźć odpowiedź czy pasywne rozciąganie (passive stretching) wykonywane przed wysiłkiem wpływa na fazę przyspieszania lub maksymalną prędkośc podczas 30-metrowego sprintu.

    Badania trwały dwa dni i zostały przeprowadzone na 20 piłkarkach nożnych podzielonych na dwie grupy. W pierwszym dniu jedna grupa badanych po standardowej rozgrzewce wykonała 3 próby testów po 30 metrów biegu z maksymalna prędkością. W drugiej grupie ten sam test poprzedzony był dodatkowo pasywnym rozciąganiem mięśni: czworogłowych uda, dwugłowych uda i brzuchatych łydki. W drugim dniu grupy zamieniły się “rolami”. Wzięto pod uwagę przyspieszenie, czas biegu z maksymalną prędkością oraz ogólny czas biegu. Wszystkie wyniki testów poprzedzone pasywnym rozciąganiem były gorsze niż w grupie, która się nie rozciągała.

    Wyniki te świadczą o tym, że pasywny stretching ma negatywny wpływ na wyniki testów szybkościowych.

 

Trening PEP do ściągnięcia z naszego bloga!!!

www.flickr.com

Poniżej zamieszczamy link umożliwiający ściągnięcie (bezpośrednio ze strony Santa Monica Orthopaedic and Sports Medicine Research Foundation) pełnego treningu PEP (Prevent Injury, Enhance Performance) zapobiegającego uszkodzeniom więzadła krzyżowego przedniego – ACL u piłkarek i piłkarzy nożnych. Pisaliśmy o tym programie we wcześniejszym poście. Polecam zapoznać się nie tylko z samym programem PEP, ale także ze stroną tej fundacji.

Tu ściągniesz pełny trening PEP (Prevent Injury, Enhance Performance)